na masę ciała

jesli odzywiam sie zdrowo tak aby trzymać mase ciała którą posiadam , jhem dosc duzo białka , nie jem słodyczt i pije wode , cwicse to biorać kreatyne zostaną mi zasłoniete miesnie na brzuchu czy póhdzie bardzioej w miesnie ?

Nie ma to przełożenia. Przekłada się na to trening konkretnych elementów danego sportu walki plus ćwiczenia funkcjonalne. Osoba która tego nie trenuje zwiększając masę ciała może nawet stracić na siłę ciosu z prostego powodu i działania praw fizyki.

[...] (Po plaży),Niedziela-Wolne. Przyczyni się ten trening jakoś do skoczności a także dynamiki ciała i.. na masę ? Ponieważ waże 62 kg przy 180 cm. Jakie ćwiczenia zwiększyć aby rozbudować nogi? ćwiczyć mogę tylko w domu ; / Zmieniony przez - Juantorena w dniu 2010-06-24 15:18:32

Tak a Ty jestes najlepszym strongmanem :D, wiec bez takich prosze jak napisales duzo jesc to znaczy wiecej niz w dietach kulturystycznych, powiem Ci ze bez dokladnie ulozonej diety to moze byc ryzykowne, szczegoolnie przez to ze zwiekszymy otlooszcznie Nigdy nie wiesz ile zjesz, moze byc niedoboor bialka, tlooszczu, badź ich nadmierna ilosc, [...]

Poszukaj jakiejś rozpiski treningu na masę i wstaw, zamiast ćwiczeń ze sprzętem, podobne ćwiczenia z masą ciała

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 35 kg, 30 kg, 60 kg Waga: 60,8 kg Wzrost: 178 cm Najpierw to ty ogólną masę ciała zwiększ , a nie myśl o dopracowaniu detali , gdyż na razie nie ma czego tam dopracowywać .

1. nie musisz cwiczyc w silowni, aby zyskiwac mase miesniowa 2. przeczytaj post podwieszony 'zapotrzebowanie kaloryczne', oblicz ile potrzebowalys teroretycznie kalorii 3. wez 2 g bialka na kg ciala 4. min 30 % kalorii powinno pochodzic z tluszczy 5. reszta kwestia preferencji, ale nie polecam przy budownie masy ww nizej niz 100g 6. oblicz [...]

na winku to juz wogole ciezko. mase ciała moze tak ale czysty miesnien zapomnij ;p

Pod okresleniem cos wiecej mialem na mysli, plec, mase ciala, wiek, wzrost, zapotrzebowanie, btw, ile kcal odjales, gramatury skladnikow w diecie, okreslenie posilkow przed i po treningu, cel itp.

[...] glutamina + bcaa.22:30 idę spać.Jeżeli coś byś zmienił to napisz. Kompletnie nie przemawia do mnie Twoja dieta. Możesz podać swoje parametry (wiek, wzrost, masę ciała)? Postaraj się również rozpisać swoją dietę bardziej szczegółowo, bo jak mniemam "10.30 porcja węglowodanów" to nie tylko "30g makaronu"?? [...]

Dużo białka jak na tą masę ciała. 2 pierwsze posiłki do zmiany - daj rano np tą jajecznicę i płatki owsiane, tuńczyka zamien na samodzielnie robione mięso, np karkówkę i wtedy wywal pestki, za bułkę dobry chleb. Co to jest koktajl? Warzyw daj więcej, świeżych, mrożonych, kiszonych, gotowych surówek nie kupuj.

[...] dziennie wynosi 7 czasem 8 w tym 3 obfite.. co do kalorii któe spożywam w ciągu dnia ciężko mi powiedzieć bo ich nie liczę.Chciałabym zwiekszyć wage do 60 lub 65 kilo.Pisząc tu chce otrzymać porade co do środków zwiększających masę ciała.Myślę że to by pomogło ....no ale ja na ten temat nie mam bladego pojęcia....sportowcem też nie jestem ....

Jak chcesz utrzymać masę ciała, czy też prawdopodobnie bardziej pożądanym byłoby utrzymanie poziomu tkanki tłuszczowej, to musisz ustalić tzw. zerowy bilans energetyczny. Na początek najprościej będzie wrócić do zapotrzebowania, które wyliczyłaś zanim przeszłaś na deficyt, jak będzie dalej spadać - dodaj kcal, jak by ewentualnie forma się [...]

nie mozesz zapomniec o diecie. najlepiej rano dawka węglowodanow i w ciągu dnia zminiejszach ilosc węglowodanow na mase swojego ciała a zwiekszaj ilosc białka. i staraj sie jesc regularnie co 3h. ps. masz jakis trening?

[...] osób chcących pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Należy mieć jednak na uwadze, iż nie zastępują one ani treningu, ani diety i same w sobie mają niewielki wpływ na masę i skład ciała. Efektywność ich działania „zwiększa się” wtedy gdy stanowią dodatek do dobrze „skrojonego” planu żywieniowo-treningowego. Po środki tego typu [...]

a czy to da mi przyzwoite przyrosty? wiem ze ginery tez sa dobre ale one ida w mase ciała a nie w miesnie! a jak mam dawkowac kreatyne, tak jak na opakowniu czyli po cwiczeniu 4 kapsułki czy wiecej??

tak tak. Sorki nie dopisalem. Oczywiscie chodzi o mase ciała. A może kolega poradzić czy teraz powinieniem zwiększyć intensywnosc i czestotliwosc treningu? Bo 3 kg w tyg daje okolo 5-6 kg na miesiac i moze zrobic sie oponka.Wiec chyba lepiej troche wiecej pocwiczyc i to spalic?

zalezy jaka diete chcesz stosowac jak na mase to do 8g wegli na kilogram masy ciala

Jak masz problem z łokciem to nie wiem czy plank będzie dobrym wyjściem, ww koncu opierasz na nim swą masę ciała.

[...] tego nie osiągniesz. Ty chcesz sie w suplementy bawić skoro nie potrafisz dostarczyć sobie odpowiedniej ilości składników odżywczych z pożywienia, aby utrzymać prawidłową masę ciała? Nowinka: możesz zeżreć nawet i pół kilo prochu dziennie i co najwyżej dostaniesz masakrycznego zaparcia, ewentualnie biegunki z powodu słodzików, a i tak nic Ci [...]